Penyebab Perut Kembung dan 5 Cara Mengatasinya

Jakarta - Perut kembung terjadi apabila ada sejumlah gas yang menumpuk di dalam saluran pencernaan seperti usus dan lambung, yang disebabkan oleh masuknya udara dari luar atau meningkatnya produksi gas di dalam usus.

Penyebab perut kembung:

• Konsumsi makanan yang menghasilkan gas, seperti kacang-kacangan, brokoli, dan minuman bersoda.
• Intoleransi laktosa atau alergi makanan tertentu.
• Menelan udara berlebihan saat makan atau minum terlalu cepat.
• Gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) atau sembelit.
• Perubahan hormonal, terutama pada wanita sebelum atau selama menstruasi.

Cara mengatasi perut kembung:

• Minum teh herbal seperti peppermint dan chamomile yang dapat menenangkan dan melemaskan otot-otot perut sehingga gas lebih mudah keluar.
• Pijat perut secara perlahan untuk merangsang pergerakan gas yang terperangkap di saluran pencernaan.
• Kompres hangat pada perut dapat melemaskan otot-otot saluran pencernaan sehingga membantu melepaskan gas yang terperangkap.
• Yoga atau peregangan ringan membantu mengurangi ketegangan dan membuat otot saluran pencernaan lebih relaks.
• Perbaiki pola makan dengan tidak makan terlalu cepat atau terlalu banyak, serta membiasakan mengunyah makanan hingga benar-benar hancur.

Kebanyakan penyebab perut kembung tidak berbahaya dan keluhan ini biasanya dapat membaik dengan sendirinya. Namun jika perut kembung disertai nyeri hebat, demam, atau berlangsung lama, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk memastikan tidak ada gangguan pencernaan yang lebih serius.

Kapan perut kembung perlu diwaspadai
Meski umumnya tidak berbahaya, perut kembung yang terjadi terus-menerus, disertai penurunan berat badan tanpa sebab jelas, darah pada tinja, atau nyeri perut yang semakin memburuk perlu diperiksakan ke dokter untuk memastikan tidak ada gangguan pencernaan yang lebih serius, seperti intoleransi makanan tertentu atau gangguan pada organ pencernaan.

Menjaga pola makan teratur, mengunyah makanan dengan baik, serta membatasi konsumsi makanan yang diketahui memicu gas berlebih pada diri sendiri dapat membantu mencegah perut kembung kambuh secara berulang dalam kehidupan sehari-hari.

Mengonsumsi probiotik dari yoghurt atau makanan fermentasi juga dipercaya membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran pencernaan, sehingga produksi gas berlebih bisa lebih terkontrol.